우지인 10분 운동

Type

Book

Authors

우지인

ISBN 10

8915095707

ISBN 13

9788915095700

Category

운동 [ Browse Items ]

Publisher

삼성출판사, Korea, Republic of

Pages

96 (210x260mm)

Subject

체력과 외모

Abstract

전문가들의 1대1 수업을 담은 「모두의 선생」시리즈 『우지인 10분 운동』. 10분 운동법을 소개한다. 10분 운동은 부위별 근육운동으로 뎀벨로 효과를 높이는 운동법이다. 체형별 일주일 프로그램을 제시하고, 덤벨을 제대로 고르고 사용하는 방법, 운동 효과 높이는 스트레칭을 안내한다. 이어 단계별 컬러 사진과 자세한 설명으로 운동 방법을 보여준다.

지은이: 우지인
명지대학교 체육교육과를 졸업하고 한국체육대학교 생활체육 대학원에서 석사학위를 취득했다. '우지인 피트니스 컴퍼니'의 대표로 활동하고 있으며, 한양대학교 예술체육대학 체육학과 겸임교수로도 활동하고 있다. 트레이너를 양성하는 독일피트니스협회 회원국인 IFAA KOREA 한국협회장을 맡고 있다. 저서로는 『우지인의 홈피트니스 50분』, 『저주받은 하체 저주를 풀어라』, 『굿바이 뱃살』, 『스트레칭 다이어트』, 『1일 4분 몰입운동』 등이 있다.

Description

목차

10분 운동 Q&A
체형별 일주일 프로그램
덤벨 제대로 고르고 사용하기
운동 효과 높이는 스트레칭

[1 가슴&팔]
양팔 올리고 내리기
양팔 모아 벌려 내리기
팔굽혀펴기
팔꿈치 접어 당기기
앉아서 팔 뒤로 뻗기
한 팔 올렸다 내리기

[2 등&어깨]
등 뒤로 덤벨 당기기
한 다리 접고 상체 들기
엎드려 상체 들기
서서 양팔 올렸다 내리기
어깨 앞으로 팔 올리기
팔 위로 뻗었다 내리기

[3 복부]
팔 뻗어 윗몸일으키기
엉덩이 들어 올리기
누워서 무릎 회전하기
덤벨로 발끝 터치하기
몸통 회전해 덤벨 옮기기
슈퍼맨 자세로 중심 잡기

[4 엉덩이]
의자에 앉았다 일어서기
다리 옆으로 들기
한 발 구부렸다 펴기
앉아서 무릎 들기
엉덩이 올려 버티기

[5 허벅지&종아리]
다리 벌려 앉았다 서기
한 발씩 옆으로 뻗기
다리 뒤로 뻗기
뒤꿈치 올렸다 내리기
앉아서 뒤꿈치 들고 내리기

[6 체지방]
앉았다 일어서기
덤벨 쥐고 발차기
덤벨 놓고 만세하기
덤벨 허들 뛰기
무릎 굽히며 뒤로 이동하기
옆으로 덤벨 뛰어넘기
방어하며 발차기
앞뒤로 덤벨 뛰어넘기
다리 벌렸다 모으기
덤벨 놓고 가위뛰기
앉았다 일어서기
양발 넓게 벌려 뛰기

Biblio Notes

우지인. 『우지인 10분 운동』. 모두의 선생, vol. 9. 서울: 삼성출판사, 2015.

ISBN 9788915095571 (891509557X) - 세트.

Number of Copies